​预防盆底肌肉松弛方法

身体出现松弛现象的时候，要及时的进行改善，这样避免松弛问题加大，同时也减少对自身的损害，如果预防盆底肌肉松弛呢，这也是有一些方式方法，不过在预防这样问题上，都是要长期进行，使得自身可以避免出现这样情况，具体该如何做呢，下面就详细的介绍下。

预防盆底肌肉松弛方法：

提肛运动的功效

经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。

提肛运动的缺点

严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

14周盆底肌肉训练法简介

在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

这些就是盆底肌肉松弛方法，这些方法的使用，都是可以放心进行，而且这些方法对自身各方面都是没有任何损害，不过需要注意的是，在对这些方法使用过程中，身体出现不舒服的时候，要及时停止，使得自身不会受到影响。