整天熬夜的人吃什么好呢

人类最健康的作息时间应该是日出而作、日落而息，熬夜对身体健康的影响，大家一定都非常的清楚，尤其是一些青少年和老人更是如此。现代社会工作繁忙，有许多人是夜生活频多，也有一些人是因为工作的原因不得不去熬夜，今天我们来聊聊整天熬夜要怎么注意饮食。

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;维生素 C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现;绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

一天中最佳的睡眠时间是晚上22点一直到凌晨6点或者7点，相信大部份人都做不到。很多人都是凌晨才睡，黎明即起，身体长时间这样连轴转，很容易会被一些病菌入侵而得病。所以我们平时要尽量调整作息时间，如果熬夜了也要格外的关注下自己的饮食才行。