别忽略后背的美丽曲线

收紧背部侧肌肉

1、先将手成水平曲臂放右胸前。

2、两手向左右两侧拉开。

3、可以感到背侧两边肉收紧，做15次。

4、再将手拉回前胸。

自由式收背臂

模仿游水自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧！

1、手伸直，与肩膊成水平线。

2、打圈式向后拉。

3、记得手要直。

4、一圈为1次，两手各做15次。

仪器辅助练背肌带

两手握着手环位，根带放在背部，双手向胸中央拉，有收紧背肌作用。