减肥健身操 8招打造比性感曲线

冬天人们是吃的多动的少，很容易导致腰腹赘肉的形成，一旦变胖冬天还很难减，如果不想变成胖妹，你不仅要在自己饮食方面下些功夫还需要进行适当的做些健身操，今天小编就给大家推荐几招瘦身健身操，让你快速瘦下来。

减肥健身操

现在虽然是冬天，可是也不能成为放任身材走样的理由哦，因为时间过得很快，冬天不控制，临到了夏天才来减肥就晚了！可是冬天免不了吃多一点，又要减肥，该怎么办呢？没关系，多运动的话一样可以帮你控制身材！这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你！

训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次

需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)

减肥健身操第一步

1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，

2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前;

3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;

4. 身体跟着站直，并向左侧倾斜;

5. 换成左脚抬起，反复练习;

减肥健身操第二步

1. 两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松;

2. 右手伸直，拿起哑铃到与肩同高，掌心向下;

3. 将右手向右上方伸展，到与身体成一个平面，其他部位保持不动;

4. 右手下放到腰部，在这个过程中，手臂要一直伸直，不能弯曲;

5. 重复练习以上动作2分钟;

减肥健身操第三步

1. 双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;

2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;

3. 右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;

4. 同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;

5. 换成左手抓哑铃，继续练习;

减肥健身操第四步

1. 站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;

2. 身体要站直，腹部微微往内收;

3. 膝盖微微弯曲，同时双手手肘弯曲，将棍子往上提升，靠近屁股位置;

4. 如此循环练习12-15下;

减肥健身操第五步

1. 找一个楼梯或者箱子，将左脚踏上上一层，右脚在下伸直，两脚成前后弓步;

2. 身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧;

3. 身体重心后移，右腿微微弯曲，上身挺起;

4. 双手弯曲，将哑铃放在腰侧;

5. 换成右脚在上，继续练习;

减肥健身操第六步

1. 仰卧在地上，双脚弯曲成90°抬起;

2. 双手抓紧哑铃，手肘弯成90°;

3. 双手向上完全伸直，掌心相对，此时手臂与身体成90°，腿部动作不变;

4. 循环练习2分钟;

减肥健身操第七步

1. 跪在地上，右脚膝盖后夹住一个哑铃，脚跟上抬;

2. 右手撑住地面，左手向前上方伸直，与肩同高;

3. 换成左腿夹住哑铃，右手上举，重复练习;

减肥健身操第八步

1. 躺在地上，双手抓住一个小球，没有的话可以用随便一个东西代替;

2. 左脚向外伸直抬起，右脚弯曲成90°，上身微微向右上方侧转;

3. 左脚弯曲向上，右脚向外伸直抬起;

4. 同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。

有氧健身操

第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。

锻炼背部的练习

第一节：伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。

第二节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

下腹部：第二节正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。

锻炼臀部的练习

仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。

第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

结语：看完文章，现在这组减肥健身操你会做了吗！不急，可以慢慢学，只你要平时多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒，但日常的基本运动还是要做的，不仅可以保持你的身材，还能提高自身的免疫力与抵抗力。