腹部减肥形体操

腹部减肥是我们大家都在做的一项减肥运动，而且这种减肥的方法也很多，需要打击去搜集，下面是小编搜集的一组腹部减肥运动大家可以试一下。

腹部减肥练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面，分别进行对应运动练习，形成立体练习。

腹直肌cheCK

从肋骨到耻骨纵向连接的肌肉。屈膝90度，两手放在头两侧，上身倾斜10秒。

下腹部check

肚脐以下的肌肉，从腹直肌动作过度，两腿伸直保持10秒。

腹斜肌check

侧腹部，协助扭腰动作和腹直肌动作的肌肉，扭身，左右各10秒。

腹直肌训练

15秒*2组 交替进行

仰卧，双膝弯曲呈90度，视线盯住肚脐，上身抬起（不是抬头，而是用肩膀带动身体），两手放在体侧，与地板平行。

下腹部训练

15秒*2组 交替进行

手肘支地，一腿屈膝，呈90度，另一侧脚抬离地10厘米，双腿交替进行。

腹斜肌训练

15秒*2组 交替进行

侧卧，手臂呈直角支地，上面的腿向后，两脚支地，另一只手按压腹部，保持20秒。

其他部位的训练

Z字操，消除歪斜

膝盖着地，手臂伸直与肩同高，保持这个姿势，向后用力，感觉后方有一股力在牵扯你，15秒*2组。

握紧3根手指

锻炼手臂内侧肌肉。腋下夹紧，中指、无名指、小指用力，握住，15秒*2组。

告别大腿内侧赘肉

坐在椅子边缘，两手放在体侧，一腿抬高与地面平行，缓慢上下移动。

经过一段时间的练习以上腹部减肥运动，腹部赘肉肯定会有很大量的减少。