晨起10分钟瘦身运动，精神一整天！

对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。

晨起10分钟瘦身运动，精神一整天！

晨起10分钟瘦身运动

晨早醒来，很多人都有赖床习惯，就连勤快的小编在最近秋天也发现越来越好睡，都不愿意起来。但是你知道吗？对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。循环训练的单位动作负荷较小，难度并不大，但是因为连续循环做动作，所以非常能锻炼人的肌肉，有极好的消脂健身效果。

晨起瘦身运动：床上篇

1、屈膝伏地挺身

（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前。

（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。

（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。

（4）循环10次。

2、拱桥式

（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。

（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。

（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。

（4）循环5次。

3、床上自行车

（1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。

（2)此动作做20次。

晨起瘦身运动：床下篇

1、压腿

（1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。

（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作。

（3）循环10次。

2、提高抬腿

（1）双手向下伸直，与腰部平齐。

（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。

（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。

（4）循环10次。

3、垫脚弹跳

（1）双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。

（2）双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间，双手往上抬，与地面垂直。

（3）双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。

（4）循环10次。

起床气不要太大，做完这几组运动，让你精神一整天，还能瘦身减肥，大家快动起来吧！