瑜伽靠墙倒卧式 美化腿部曲线

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式"，那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

1将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

2身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

3双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

益处

*调节整体血液循环。

*减轻头痛及失眠。

*消除双脚疲劳或抽筋现象。

*防止静脉曲张。

*调理肠胃，改善消化系统。

*让身心放松。

*美化腿部线条。

注意事项！

女性月经期间避免做这姿势。