三合一运动 瘦腰瘦腿翘臀

动作1

双脚紧合在空中屈曲

Step1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。

Step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

动作2

双脚紧合在空中伸直

Step1：双脚紧合，在空中尽量伸直。

把双脚一同慢慢放下Step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。

动作3

将双脚凌空

Step1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。

Step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

动作4

双脚紧合

Step1：双脚紧合，在空中交叉伸直。

将双脚分开

Step2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

温馨提示：

1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。

2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。

3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。