深蹲提臀瘦腿怎样做才标准

深蹲初学者

错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。

负重深蹲

你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

常用姿势

手持哑铃，背部挺直，坐下去。

王牌动作

直腿硬拉！练大腿后部股二头肌的王牌动作！

深蹲的标准动作

1、背部呈弓形

2、向前平视

3、重量落在脚后跟

4、良好深度-超过水平面以下

5、挺胸

6、身体中段收紧