长年睡眠不好如何调整呢？

目前由于工作压力越来越大，很多朋友都经常会感觉到睡眠质量下降，并且有时候还会长时间的睡不着觉，长时间的失眠不仅仅会让人感觉到头晕，精神差，还会影响到人的正常工作，这时候除了可以吃一些药物之外，在饮食以及生活方面也可以进行一些调整来慢慢的改善。

1、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

2、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

3、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

失眠调理具体做法：

1、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;

2、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情;

3、保持安静，保持乐观;

4、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;

5、舒适的床，睡前洗澡;

6、养成良好的生活习惯，作息规律;

引起睡眠质量下降的原因很多种，当自己长时间的睡不着觉的时候，可以静下心来想一想是什么原因引起的，也可以去医院进行检查，然后根据具体的引起原因来进行调整，对于严重的失眠，除了可以通过以上的方法来调理之外，也可以适当的吃一些药物来治疗。